Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем

Любовь и положительные эмоции. Отлично понятно, что неизменный гнев и негативные эмоции оказывают вредное воздействие на мозг и сердечко, в то время как положительные эмоции могут сделать лучше вариабельность сердечного ритма, также здоровье мозга и сердца в целом.

Сосредоточьтесь на том, что вы любите в собственной жизни, и на Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем тех, кто вокруг вас. Это сделает ваше сердечко здоровее. Я лицезрел много пациентов, которые гласили: «Я пессимист, зато никогда не разочаровываюсь». Мой ответ таковой: «Вы никогда не разочаруетесь, но, возможно, умрете ранее положенного».

Веселье. Хороший хохот оказывает влияние на функции мозга, сердца и кровеносных сосудов. В уникальном исследовании сотрудники института Мэриленда Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем узнали, что во время просмотра смешных хороших кинофильмов (вроде «Кое-что о Мэри») у 19 из 20 человек возрос приток крови к сердечку. И напротив, жесткое кино (такое, как вводная сцена из «Спасти рядового Райана») усугубило приток крови к сердечку у 14 из 20 человек. При стрессе кровоток усугубляется на 35 %, а от хохота улучшается Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем на 22 %, что эквивалентно 15-20-минутной разминке в спортзале.

Способность кровеносных сосудов расшириться именуется вазодилатацией и является признаком здорового сердца. Уменьшение притока крови к сердечку ограничивает способности тела реагировать на физическое либо эмоциональное напряжение, что ведет к росту вероятности сердечных приступов и инсультов. Исследования узнали, что гормоны напряжения Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем адреналин и кортизол подавляют иммунитет и сузивают кровяные сосуды. А вот при хохоте вырабатываются эндорфины, которые противодействуют воздействию гормонов стресса и расширяют сосуды. Таким макаром, хохот может также повысить иммунитет и уменьшить воспаление.

Медитация и йога. Наше сердечко бьется резвее, когда мы вдыхаем, и медлительнее, когда выдыхаем. Большая часть способов медитации и Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем йоги выстроено на неспешных выдохах, которые помогают замедлить сердечный ритм и успокоить организм. Это примечательные техники для снятия тревожности и нормализации вариабельности сердечного ритма. Имеются научные подтверждения эффективности медитации и йоги и того, что они понижают кровяное давление.

Один из моих пациентов, который участвовал в исследовании здоровья отставных Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем игроков НФЛ, произнес, что его волновали препядствия с памятью. После спортивной карьеры он стал оратором, и было несколько моментов, когда во время речи в его голове вдруг наступала пустота. Я порекомендовал ему перед выступлениями пару раз медлительно и плавненько выдыхать, а если эпизод забывчивости повторится во время речи Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем, то без паники сделать длинный неспешный выдох. Волнение принуждает сердечко биться резвее, что оказывает влияние на общее состояние организма и мозга и приводит к временному выключению памяти. Позднее он произнес, что эта техника ему очень посодействовала.

Шаг к действию

Контролируйте работу разума и сердца при помощи дыхательных упражнений.

Согревание рук. Существует Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем умопомрачительная техника био оборотной связи, которая наращивает вариабельность сердечного ритма и помогает расслабиться. Необходимо представить, что вы на уровне мыслей согреваете руки. Для этого направьте все внимание на кисти рук, представляя для себя теплые рисунки: горячий огнь либо будто бы вы держите в руках жаркую кружку зеленоватого чая, ощущаете теплые Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем руки возлюбленного человека либо лежите в ванне. Многие люди могут реально увеличивать температуру в кистях рук, расслабляя тело и мозг.

При стрессе кисти рук всегда холодеют, так как кровь уходит к огромным мускулам рук и ног, чтоб приготовить нас к вероятной борьбе и бегству. Научившись на уровне мыслей согревать Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем руки, вы научитесь включать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за релаксацию. Есть огромное количество исследовательских работ, которые сказали о том, что мысленное согревание кистей рук помогает понизить высочайшее кровяное давление. В одном корейском исследовании изучали связь меж техникой мысленного согревания рук и гипертензией. Оказалось, что эта техника Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем помогает в среднем понизить систолическое давление на 20,6 мм рт. ст., а диастолическое на 14,4 мм рт. ст.

Гипноз. Как я писал выше в этой главе, гипноз может быть очень сильным инвентарем помощи сердечку и мозгу. Когда я изучал гипноз в Калифорнийском институте под управлением доктора медицины Дональда Шейфра, я лицезрел Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем кинофильм о мастерах гипноза, применявших техники к для себя. Один из мастеров гипноза, находясь в состоянии транса, прокалывал иглой вену на собственной руке, потом вынимал иглу, и вена начинала кровоточить. Силой мысли он заставлял кровь тормознуть, потом позволял ране опять начать кровоточить, позже снова останавливал кровь. Это был умопомрачительный пример того, как Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем мозг способен держать под контролем тело. Когда я работал интерном и мне было надо взять у пациентов с тяжелыми венами кровь, я нередко облегчал для себя задачку, вводя их в легкий транс.

Способность регулировать эмоции. Умение держать под контролем мысли и чувства — главный навык в управлении настроением Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем. Исследование из Бразилии считает также, что это умение помогает облагораживать вариабельность сердечного ритма. Когда вы позволяете мыслям беспорядочно роиться в мозге, это может привести к приступам паники, болям в груди, скачкам давления крови. В главе 13 мы разглядим техники, помогающие держать под контролем нехорошие мысли.

Физическая активность.Физическая культура Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем увеличивает приток крови к мозгу и помогает укрепить сердечко (см. главу 5).

Рыбий жир. Многие исследования демонстрируют, что жирные кислоты омега-3 нормализуют вариабельность сердечного ритма. Есть также значимые научные подтверждения того факта, что ПНЖК омега-3 помогают понизить завышенный холестерин и триглицериды в крови, понижая тем риск неожиданной погибели от сердечного приступа и Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем снижая высочайшее кровяное давление.

Равновесные уровни гормонов. Уравновешенные гормоны важны для здоровья мозга и сердца.


chto-mi-znaem-ob-obshenii.html
chto-mogut-sdelat-poluchateli.html
chto-mozhet-bit-bezopasno-napisano-drevnimi.html